冬季戶外健身 宜“暖”宜“藏”

隨著冬天的到來，許多人又要不約而同地減少了戶外健身次數。雖然冰冷的冬天環境有些差強人意，但也不意味著室外項目不能參加。反而在冬天堅持室外訓練，能進步大腦皮層的振奮度，增強中樞神經系統體溫調理功用，使身體與冰冷的氣候環境獲得平衡。并且，習慣冰冷的影響，能有用地改善肌體抗寒才能，進步身體的免疫力。不過，冬天去室外健身仍是要注意許多問題的。

我市中醫專家王時春就以為，冬天室外健身首要就是保暖作業。有人以為戶外訓練只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷�？墒�，人體在訓練中發生較多熱量的時分僅是運動的中期，在運動前和運動后，身體不會發生太多的熱量，所以，運動中要逐步脫減衣服，訓練后及時擦干汗水并增加衣服保暖。并且，要注意肢體結尾，比方腳部、耳朵、鼻子等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的辦法就可有用防止凍傷。

從中醫角度講，冬天萬物皆“藏”，屬陰性，以固護陰精為本，宜少泄津液。所以冬天健身不主張進行大運動量、出汗許多、對抗很劇烈的項目，而慢跑、快走、太極拳、保健操等運動方法則比較合適冬天。別的，冬天戶外運動的時刻不宜過長，運動量不宜過大，不然會引起身體的不良反應，易對身體形成損傷。最終一點，就是冬天北方地區空氣枯燥冰冷。在運動之后一定要及時彌補水分，尤其以熱飲為主，入熱牛奶、熱茶、熱巧克力等等。這些熱飲不只可以彌補水分，還可以協助身體康復能量。