群星提供新農村文化廣場建設專用器材
不去健身房也能夠練就肌肉王
杠鈴能夠協助你練就成肌肉王
在這個“混合操練”里，你需求的只是一根杠鈴，還需求一小塊空間或許健身室。每個星期做3次操練，每次中心休息一天。每套動作做6到8次，60秒到90秒的時分要略微停頓一下。這個每次只需求15分鐘的操練，進行杠鈴操練的時分每次需求操練15分鐘，能讓你的全身肌肉得到充沛操練。
1.蹲起式
A、身體下蹲，雙手捉住杠鈴，兩手距離與肩寬持平，堅持方位在脛骨之前。
B、聳肩，一起雙手將杠鈴筆直舉起，身體盡量向上直到腳尖踮起。杠鈴舉到胸部高度時，膝蓋要略微進行曲折。手肘也有一個向前滾動的動作，好讓手指更舒服地捉住杠鈴。
C、堅持手肘高度，漸漸蹲下，直到大腿與地上成平行線，再把杠鈴放下。
2.曲折擴展式
A、雙手抓緊杠鈴站立，膝蓋略微曲折。身體從腰部開端盡量前傾，直到與地上平行。
B、堅持身體的弓形，手肘向外打開，將杠鈴拉到胸部高度。
C、堅持杠鈴的方位，腳跟著地并將身體伸直，然后放下杠鈴。在這個過程中，要堅持杠鈴和手肘不下降。
拉力器：肌肉的“雕刻刀”
正確運用拉力器進行操練能使你的體格發展到更高的水平。它們也會給你帶來驚喜。
一、胸部
拉力器夾胸：你可能會成為世界上優異的平板臥推高手和具有最大的胸肌，但平板臥推不會使肌肉凸現出來，除非你內側胸肌被中心溝深深地分離開并充溢鋼鐵般的條紋。專一能取得內側胸肌線條和形狀的辦法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌縮短只標明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地揉捏胸肌，經過雙臂穿插去影響胸肌，胸肌繼續嚴重。每次操練我經過最大限度地揉捏胸肌1—2秒鐘使胸肌取得更進一步的“焚燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌操練的完畢部分，你將會取得最佳作用。這時胸肌的首要部分將會到達力竭。操練中需求用內側胸肌去做悉數作業，把注意力會集在胸肌上部和中部，最好選用上斜的方式。
二、肱二頭肌
1、雙臂拉力器彎舉：能從頭到尾在整個運動范圍堅持肱二頭肌的繼續嚴重。操練方式有兩種：一是雙臂側平拉力器彎舉，要求兩上臂始終堅持與地上平行；另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從死后拉起。有時把雙臂拉力器彎舉作為肱二頭肌操練日的最終一個操練。有時為了使肱二頭肌提早到達力竭并促使血液趕快充溢肱二頭肌，我把它作為肱二頭肌操練的第一個動作。
2、單臂拉力器彎舉：如果你想知道我是怎樣使肱二頭肌在高聳的肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及如何使肱肌如此杰出，這個操練就是答案。當我做單臂拉力器彎舉時，經過滾動手腕使掌心向下和向下，能夠孤立操練肱二頭肌中任何部位，在獨自強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先到達力竭。
三、肱三頭肌
1、拉力器下壓：可使肱三頭肌取得較長時刻的壓力，并能在底部做艱苦的高峰縮短，在最終幾回操練發生焚燒似的發脹感，對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。
2、拉力器頸后臂屈伸：首要是刻畫肱三頭肌的線條和形狀，選用低強度、中等分量和多次數，盡可能在肌肉的縮短位進行高峰縮短，最終使肱三頭肌取得火燒似的發脹感覺。
3、單臂反握拉力器臂屈伸：經過滾動手腕使掌心向上和向下，孤立影響肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來，尤其是肱三頭肌的內側和外側頭。
拉力器操練首要不是為了增加肌肉塊而是為了刻畫肌肉的線條和形狀。要選用嚴格的運動方式，次數堅持在12次/組左右。操練要精確到位，哪里需求就練哪里。
上面的兩個健身器材對你在家操練肯定有優點，不信你能夠試試。別的，還要提醒我們在操練的時分要把握好時刻和頻率，要注意操練的強度，還要加強水分的補充！親，你記好了嗎？
杠鈴能夠協助你練就成肌肉王
在這個“混合操練”里，你需求的只是一根杠鈴，還需求一小塊空間或許健身室。每個星期做3次操練，每次中心休息一天。每套動作做6到8次，60秒到90秒的時分要略微停頓一下。這個每次只需求15分鐘的操練，進行杠鈴操練的時分每次需求操練15分鐘，能讓你的全身肌肉得到充沛操練。
1.蹲起式
A、身體下蹲，雙手捉住杠鈴，兩手距離與肩寬持平，堅持方位在脛骨之前。
B、聳肩，一起雙手將杠鈴筆直舉起，身體盡量向上直到腳尖踮起。杠鈴舉到胸部高度時，膝蓋要略微進行曲折。手肘也有一個向前滾動的動作，好讓手指更舒服地捉住杠鈴。
C、堅持手肘高度，漸漸蹲下，直到大腿與地上成平行線，再把杠鈴放下。
2.曲折擴展式
A、雙手抓緊杠鈴站立，膝蓋略微曲折。身體從腰部開端盡量前傾，直到與地上平行。
B、堅持身體的弓形，手肘向外打開，將杠鈴拉到胸部高度。
C、堅持杠鈴的方位，腳跟著地并將身體伸直，然后放下杠鈴。在這個過程中，要堅持杠鈴和手肘不下降。
拉力器：肌肉的“雕刻刀”
正確運用拉力器進行操練能使你的體格發展到更高的水平。它們也會給你帶來驚喜。
一、胸部
拉力器夾胸：你可能會成為世界上優異的平板臥推高手和具有最大的胸肌，但平板臥推不會使肌肉凸現出來，除非你內側胸肌被中心溝深深地分離開并充溢鋼鐵般的條紋。專一能取得內側胸肌線條和形狀的辦法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌縮短只標明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地揉捏胸肌，經過雙臂穿插去影響胸肌，胸肌繼續嚴重。每次操練我經過最大限度地揉捏胸肌1—2秒鐘使胸肌取得更進一步的“焚燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌操練的完畢部分，你將會取得最佳作用。這時胸肌的首要部分將會到達力竭。操練中需求用內側胸肌去做悉數作業，把注意力會集在胸肌上部和中部，最好選用上斜的方式。
二、肱二頭肌
1、雙臂拉力器彎舉：能從頭到尾在整個運動范圍堅持肱二頭肌的繼續嚴重。操練方式有兩種：一是雙臂側平拉力器彎舉，要求兩上臂始終堅持與地上平行；另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從死后拉起。有時把雙臂拉力器彎舉作為肱二頭肌操練日的最終一個操練。有時為了使肱二頭肌提早到達力竭并促使血液趕快充溢肱二頭肌，我把它作為肱二頭肌操練的第一個動作。
2、單臂拉力器彎舉：如果你想知道我是怎樣使肱二頭肌在高聳的肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及如何使肱肌如此杰出，這個操練就是答案。當我做單臂拉力器彎舉時，經過滾動手腕使掌心向下和向下，能夠孤立操練肱二頭肌中任何部位，在獨自強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先到達力竭。
三、肱三頭肌
1、拉力器下壓：可使肱三頭肌取得較長時刻的壓力，并能在底部做艱苦的高峰縮短，在最終幾回操練發生焚燒似的發脹感，對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。
2、拉力器頸后臂屈伸：首要是刻畫肱三頭肌的線條和形狀，選用低強度、中等分量和多次數，盡可能在肌肉的縮短位進行高峰縮短，最終使肱三頭肌取得火燒似的發脹感覺。
3、單臂反握拉力器臂屈伸：經過滾動手腕使掌心向上和向下，孤立影響肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來，尤其是肱三頭肌的內側和外側頭。
拉力器操練首要不是為了增加肌肉塊而是為了刻畫肌肉的線條和形狀。要選用嚴格的運動方式，次數堅持在12次/組左右。操練要精確到位，哪里需求就練哪里。
上面的兩個健身器材對你在家操練肯定有優點，不信你能夠試試。別的，還要提醒我們在操練的時分要把握好時刻和頻率，要注意操練的強度，還要加強水分的補充！親，你記好了嗎？
下一條：鄭州健身器材的配置決策
