鄭州群星講解跑步能給你帶來什么？
跑步已經成為了大家戶外運動的最好選擇，那你知道跑步究竟能為你帶來什么嗎？
一、心態！
最近越來越流行群跑，而這非常有助于改善心態。結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結交朋友。
二、肌肉
肌肉能很好的鍛煉腿部肌肉群，最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡（如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高 4～5％），重復跑斜坡 3 次，每次中間休息 2 分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。其他有助于提高跑步效果的輔助運動包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。
三、精神
加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響，大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適：在 1 次 30 分鐘的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑 3 次，每次持續 1 分鐘，每次加速之后即恢復正常的跑步速度。此計劃可每周施行 1 次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。
四、耐力
為了增加跑步的耐力，每周至少應該變換 1 次跑步的形式。比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離（比通常增加 1 公里到 3 公里）等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式。
健康跑步小貼士
1. 跑步鍛煉的時間可以根據自身的時間控制，不過每次跑步鍛煉的持續時間最好不要少于 30 分鐘。每天堅持最好，如果有困難，兩天一次也可以，間歇的天數超過兩天效果就不好了。如果說時間充足，建議下午到黃昏階段跑步鍛煉，早起空腹鍛煉并不十分科學。此外切忌飯后 2 小時內運動。
2. 長期慢跑訓練可以讓腿變結實和細。慢跑減肥的條件是堅持長期鍛煉。每次持續跑的時間不能少于 40 分鐘，每天堅持就好。
3. 對于健身跑來說，勻變速比較好，即開始速度比較慢，然后緩緩加快跑的速度。最高速度根據自身的水平，一般達到自己中等速度即可。擺臂的幅度很大通常是對快速短跑而言，對于健身跑，擺臂只是起到平衡作用，不用刻意考慮。
4. 如果想參加馬拉松，建議參加業余訓練，可以找人指導你的訓練。剛開始練習重在基礎耐力訓練，建議拉長跑的時間，每天堅持跑 70 至 90 分鐘，先堅持跑完，不需要考慮速度，只要不間斷就可。提高跑速是后階段的訓練方向。
