老年人使用鄭州健身器材鍛煉應注意哪些？

1、忌激烈競賽

老年人在參加運動時應清楚，重在參與、強身健體,不能爭強好勝,與別人爭高低。激烈競賽不僅會使老年人的體力承受不了,而且還會因碰撞、摔倒、而發生意外。

2、忌負重憋氣

大部分老年人在使用鄭州健身器材都因為肺氣腫用力憋氣,會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣還會加重心臟負擔,引起胸悶,心悸等病狀。憋氣時胸腔壓力增高,導致腦供血減少,會發生頭暈目眩,甚至昏厥。憋氣完畢,回心血量會驟然增加,血壓也隨之升高,容易發生腦血管意外。因此舉重、拔河、硬氣功、引體身上、爬繩等這些不利于老年人的運動項目都不宜參加。

3、忌急于求成

老年人對體力負荷適應能力比較差,因此在運動時應該有較長時間適應階段,一定要循序漸進,切忌于操之過急。

4、忌頭部位置過分變換

老年人不宜做低頭、彎腰、低頭后側、左右側彎,更不要做頭向下的倒置動作,原因是這些動作會使血液注射頭部,而當恢復正常體位時,血液會快速流程軀干和下肢,大腦容易發生缺血,出現兩眼發黑,站立不穩,甚至摔倒、昏厥。

5、忌晃擺旋轉

老年人協調性差,平衡能力弱,腿力發軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍,像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作均應忌諱,否則易發生生命危險。