河南小區健身器材使用群星器材

河南小區健身器材使用群星健身器材
太空漫步機是河南很常見的一種運動健身器材，很多河南小區里面都有太空漫步機。
在太空漫步機上運動是類似于自然跨步動作，在兩腿交替自然擺動中，能夠很好的鍛煉到腿部、腰腹部、臀部的肌肉群，有鍛煉肌肉，增強肌肉力量的作用，還具有一定減肥瘦身的功效。
下面我們詳細說說如何使用太空漫步機效果更好！
方法 1
扶杠太空漫步
扶杠太空漫步即在使用太空漫步時時，雙手是緊握太空漫步機的扶手的，這是最基本的使用方法。
1.雙手扶住扶手，兩只腳分別踏在兩個踏板上面，身體保持自然站立，抬頭挺胸，目視前方，上身盡量保持挺直。
2.左腿膝關節保持伸直，以髖關節為軸心向前邁步，同時右腿也盡量的保持伸直，但是雙腿不需要完全伸直，可以略微彎曲。
3.兩腿邁開到一定角度45度（老年人）、60度（青年人）時，順重力作用自然下行，至垂直線時轉換成右腿前邁，左腿后抬，重復交替雙腿動作。
方法 2
不扶杠太空漫步
不扶杠太空漫步是松開雙手不扶著太空漫步機扶手的運動，這需要很熟練太空漫步機的鍛煉后才能進行。
1.雙手不扶太空漫步機扶手，兩只腳分別踏在兩個踏板上面，身體保持自然站立，抬頭挺胸，目視前方，上身盡量保持挺直。
2.左腿膝關節保持伸直，以髖關節為軸心向前邁步，同時右腿也盡量的保持伸直，但是雙腿不需要完全伸直，可以略微彎曲。
3.擺腿幅度不大于45度，順重力作用自然下行，至垂直線時轉換成右腿前邁，左腿后抬，重復交替雙腿動作。
方法 3
擺臂太空漫步
使用太空漫步機進行擺臂太空漫步，不僅不扶扶手，還需要鍛煉時配合擺臂運動，這需要比較強的手腳協調能力和平衡能力才能進行。
1.雙腳踩在踏板上，挺胸抬頭，目視前方，腰保持直立。
2.雙腿模擬行走，自然的交替進行前后擺動，擺動幅度不要超過45度。
3.雙臂自然的彎曲于身體兩側，隨著雙腿的運動而進行自然前后的擺臂運動。
二、注意事項
1.體質比較好的人，可以每分鐘完成50-60次的擺動動作，一般鍛煉時間15-30分鐘才能達到有氧鍛煉的效果。最好是能每天早晚鍛煉1次，每周鍛煉3-4次，這樣太空漫步機的鍛煉效果才會更好。
2.不同于健身房的太空漫步機，社區的漫步機簡單實用，但阻力十分輕，在鍛煉時擺動幅度不要過大，兩腿間夾角保持在100-130度最合適，老人和小孩要小于100度。
3.脊柱有疾患、患有創傷性骨關節炎的人群不宜使用太空漫步機鍛煉。
鍛煉也講究時間
按運動強度來說，使用河南小區運動器材、慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。
大部分人喜歡在飯后運動，飯后直接跑步或者運動會給腸胃帶來刺激，引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。
同時，吃飽飯后身體的消化系統需要大量血液來幫助消化食物、吸收養分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應消化系統和肌肉組織，容易導致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。

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