公園健身器材的正確使用方法

隨著鄭州市公園、廣場的健身器材越來越多，許多市民不知道如何正確使用公園健身器材，今日群星就教大家如何正確使用公園健身器材

如果你是上班族的話，圓肩還有點駝背？這個動作就比較適合你

【鍛煉部位】三角肌后束，菱形肌斜方肌。這個動作可以有效改善因為不良的生活習慣導致的圓肩駝背的情況。

【動作要點】挺胸、肩胛骨要收緊。雙手握距在上拉時呈90度，吸氣時上拉，呼氣時下放，保持動作連貫，關節處不要鎖定。

普通俯臥撐做膩了？可以增加一些難度，那就是階梯俯臥撐

【鍛煉部位】整個胸大肌、三角肌前束、三頭肌，這個動作比傳統的俯臥撐更能提高上肢的發達程度。

【動作要點】挺胸收腹，肩胛骨收緊，身體保持一條直線。吸氣的時候下降到上臂與地面平行位置，呼氣的時候推起至接近肘關節鎖定狀態，做至接近力竭時階梯角度升高，直至身體與地面呈45度。

簡單并且有效的全身刺激——階梯式攀爬

【鍛煉部位】身體核心部位和整體力量，能夠有效提高身體強度。

【動作要點】身體呈一條直線，手臂用力向上攀爬階梯，肘關節保持微屈狀態，攀爬到深身體與地面接近45度時能夠還原到地面。
想要雕刻腹肌不上難度怎么行？
教練反復強調：控制速度��！

坐姿蹬腿練習

【鍛煉部位】腿部，能緩解膝關節疼痛以及強化腿部力量。

【動作要點】先將器械蹬起至膝蓋略微彎曲狀態，然后分成每3到5秒鐘下降一小部分直至大腿與小腿夾角呈90度，一次動作分成三到四次完成。

肩關節活動范圍恢復練習能有效緩解肩周問題，伸展肩關節。

【動作要領】雙手按在按摩盤上，身體挺胸肩胛骨收緊，雙手同時慢慢向兩端滑動直至極限位置后再慢慢完成下半程。
背部伸展，緩解背部肌肉緊張。