公園健身器材的使用方法
公園健身器材的使用方法。
太極推手器。這個器材可以貫通血脈，活動筋骨，適合14歲以上75歲以下的的人群。太極推手器的使用方法:雙腳同肩寬，雙手放置兩圓盤的邊緣或握緊手柄，推至右邊，腰部以下重心向右移，右腿呈弓步以此類推，反復進行。建議同向、反向轉動各20次，兩組。
太空漫步機。功能：下肢運動，增進心肺功能，提高心血管耐力，特別適用于老年人 。鍛煉方法:雙手握把,兩腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動,進行漫步動作。建議緩慢擺動5分鐘。
上肢牽引器。主要功能：增強肩帶肌群力量，改善肩關節柔韌性，提高手、腦協調能力。使用方法：雙手握住手柄，左右手交替牽拉繩索，通過手臂的上下交叉運動，使肩關節及相關部位的肌肉得到鍛煉。鍛煉的動作既可以是上舉，也可以是外展，一般每次可練習分鐘對于肩周炎患者，鍛煉方法則是通過健康手臂的向下拉動，使患肢被動上舉。
一般來講，蹬力器有三類，有雙位蹬力器、三位蹬力器、以及四位蹬力器三類。蹬力器的功能：鍛煉腿部力量、腿部肌肉協作和控制能力。蹬力器的使用方法如下：坐在座板上，背部一定要緊靠在座椅靠背上，雙腳彎曲，腳踏踏板，雙手放在器蓋上，然后用力蹬雙腳至極限位置。
立式旋轉器。功能：提高腰、背部肌肉的柔韌性。鍛煉腰腹部、腹內外斜肌、豎脊肌、活動腰椎各關節，特別適合久坐人群緩解身體疲勞。使用方法：使用坐姿器械時，雙腳自然放在腳踏上，雙手扶緊扶手，背部繃直，轉動時，上身要盡量繃直不要動，腰部盡量向兩邊轉動，熟練動作后，可以加快轉動速度。
任何運動都不能操之過急，使用這些室外器材使應適當的速度適當的力量便可，還有做運動之前必定做準備運動喔。在互聯網的發展下，白領們需要長期坐在電腦前工作，不僅會被電腦輻射，而且長時間同一個坐姿會引起腰酸背痛的癥狀，那么健康就變成我們現代人急需要解決的事情。
