戶外健身器材講述運用器械要牢記“四留意”

戶外健身器材講述運用器械要牢記“四留意”
留意一：不要運動過量。以往經常參與體育鍛煉的人，能夠恰當進步運動量，普通以脈搏不超越110次/分鐘為宜，zui高不得超越120次/分鐘。以往不經�；蛘哒f基本不參與體育鍛煉的老同志，首先要選擇合適本人的運動項目。
留意二：鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做能夠預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。
留意三：運動之后要做些整理活動。由于人在運動后毛細血管擴張，假如坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

留意四：要控制好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間zui好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超越1小時。

器械平常還要留意：社區“健身途徑”的健身器械普通能夠分為身體構造運動（也可稱之為無氧運動）、有氧運動及身體的柔韌性鍛煉三種。
運用這些器械能夠協助人們治療生物力學病、能量過剩病及神經和肉體疾病。依據各類器材的功用，我們把社區“健身途徑”中的運動器械分為四個類型。