小區、公園里這幾種常見的健身器械，真的有鍛煉身體的作用嗎？

小區、公園里這幾種常見的健身器械，真的有鍛煉身體的作用嗎？
不知道從什么時候開始，我國小區安裝健身器械成了一種標配。然而，在很多“專業”的人來看，很多器械真的很雞肋——總感覺這些器械是為了完成當地體育撥款強制做的面子工程，而且大部分時間它們的確處于擺設的狀態。那么，利用小區的健身器械真的能幫我們鍛煉身體嗎？
一、只要會玩，這幾種戶外器械的鍛煉效果比較好
1、zui有用的戶外器械——單杠、雙杠
那么多花哨的小區器械中，zui有用的也就是單杠、雙杠，甚至可以毫不夸張的說，如果你懂得訓練方式，那么單杠和雙杠就足夠幫你練出好身材。
【單杠】
單杠幾乎可以鍛煉整個背部肌肉群，握法不同會對小臂、肱二頭產生不同的刺激。
很多大人平時把這個當做壓腿的東西，實際上如果你有孩子的話，可以試著讓他感受一下抓握單杠、然后收縮胳膊拉起身體，zui后用單杠撐住身體——整個過程家長需要適度地保護孩子，有些孩子可以自己用力的地方適當地減少幫助，只需輕拖著即可。

平時也可以抱著孩子讓他抓住單杠，試著懸空自己的身體。而很多無法做引體向上成年人也可以鍛煉這個動作，先從可以緊握單杠懸空身體開始，試著多堅持幾秒。

【雙桿】
雙杠對于胸大肌、三角肌、肱三頭肌的刺激是很好的，但是使用雙杠鍛煉也很容易傷到自己，所以一定要充分熱身，也要確保自己的雙杠動作是正確的。
另外由于是戶外器械，小區內的雙杠無法做任何高度、寬度調節，都是統一標準，但找到適合自己的尺寸很重要，這樣才能避免出現危險。
注意鍛煉前先觀察一下器械：
1：注意看雙杠寬度
如果雙杠對你來說過寬，那么下撐身體的時候肩關節會不舒服，所以寬度選擇上稍微寬于肩膀就好，同樣過窄的也不好。
但是有些雙杠并不是平行的兩條杠，而是八字形的，這樣的雙杠在戶外鍛煉中是選的，可以靈活的掌握雙杠的寬握。
2：注意雙杠的高度
有種比較矮的雙杠，這種雙杠一般高度在膝蓋附近，適合無法通過自重做雙杠的人。
有些戶外雙杠高度很高，在杠上撐起身體后高度更高，下杠的時候很容易傷到下肢關節。
3：注意雙杠的手柄
我國常見的戶外雙杠手柄有兩種，一種是木制一種是鐵質。
木制結構的雙杠一般是采用額外固定的方式，穩定性稍差，使用前務必檢查一下是否牢靠，同時木制結構的也容易出現開裂的問題，運動中容易割到手。
金屬手柄的相對來說更為牢靠，但受到出汗、油脂影響較大，運動中容易脫手，北方冬季金屬結構的雙杠使用起來舒適感欠佳，上述兩種結構都建議佩戴健身手套使用。
2、有用，但少見的戶外器械——云梯、軟梯、吊環
小區設施內很少見到云梯、吊環、軟梯，實際上這些戶外器械很適合做簡單的肌肉功能鍛煉，對肌肉的力量、耐力有著很好的鍛煉，而這類器械在一些公園的戶外設備中倒是常見。