健身器材別亂用

健身器材別亂用
請參照小區健身器材說明書正確使用！特別是本身患有心腦血管疾病及骨質疏松的患者。
小區大多器械都是按照成人標準設計，小朋友得不到安全保障， 需要有成年人監管。
健身器材大多有其鍛煉針對性，合適使用可增加肌肉力量，提高柔韌性，增強平衡能力，提高心肺功能，有助身體靈活性。使用不當，反而會加重身體原有疾病。
這些器械，你會使用嗎？
扭腰機，180°是極限
【應該這么用】

雙手握緊手柄，雙腳平衡站在踏板上，腰背保持正直，發力帶動下肢左右扭轉， 注意在扭轉過程中，不可用力過大，要注意控制扭動的幅度，不要超過180度，速度要慢，動作要輕柔。

【使用正確】
增強腰腹力量及靈活性。
【使用不正確】
可直接導致腰肌拉傷。
蹬力訓練器，髕骨軟化要躲開
【應該這么用】
在座椅板上坐穩，背部貼緊靠背，身體保持正直，雙腳抬起蹬住踏板，循環往復進行雙腿屈伸練習，同時注意蹬起時不能用力過大，注意膝關節與腳尖保持相同方向，伸腿時不可用力過猛。
【使用正確】
增強腰部、腿部肌肉力量。
【使用不正確】
容易磨損到膝關節和髕骨關節。建議髕骨軟化癥患者，不要使用該項器材，以免損傷伸膝肌群，加重原有癥狀。
太空漫步機，能練腰肌也能傷腰肌
【應該這么用】
抓緊扶手，腳踏在左右踏板上，兩腳交替進行前后擺動。以正常走路步幅，進行中速運動。
【使用正確】
能夠很好的鍛煉到腿部、腰腹部、臀部的肌肉群，提高身體協調性，增強心肺功能。
【使用不正確】
雙腿擺動幅度過大、速度過快，可拉傷脊柱周圍的肌肉，尤其是腰肌。因此，建議控制擺動幅度為45度°左右，頻率為每次3~4秒。
上肢牽引器，肩袖損傷患者要注意