如何正確使用公園健身器材防治頸椎��？常鍛煉的朋友看這里

如何正確使用公園健身器材防治頸椎��？常鍛煉的朋友看這里
還記得去年我們被一群"硬核"的大爺大媽們奇葩的鍛煉方式刷屏了嗎？他們在健身器材上吊起了脖子，雙腳懸空，擺動身體，猶如"仙人下凡"。這個看似是"上吊"的鍛煉方法，被大爺大媽們稱作治療頸椎病的"秘方"。然而實際上，這項運動非常危險，因為稍有不慎，就很有可能會造成頸部肌肉拉傷，甚至頸椎關節脫位等。
想要利用公園里的健身器材鍛煉頸肩肌肉，防治頸椎病，實際不必如此"硬核"，正確的方法看這里。
健身器材一：上肢牽引器
作用：通過繩索和滑輪來牽引上肢，可輔助改善肩關節靈活度，增強頸肩部肌肉力量。
正確使用方法：
（1） 呈站立位于牽引器下方，挺胸、抬頭，微微收腹；
（2） 雙臂上舉，兩手分別抓住牽引器上的手柄；
（3） 一只手緩慢用力將牽引繩下拉，另一只手隨之向上牽引，直至被牽引的上臂伸直為止；

（4） 動作左右交替進行。

健身器材二：太極輪
作用：舒展頸肩部肌肉，增強肩、肘、腕等關節部位的靈活性。
正確使用方法：
（1） 面對太極輪轉盤站立，雙膝微屈，呈馬步狀，上半身自然挺直，微微收腹；
（2） 用雙手虎口部位分別握住兩個轉輪手柄，然后雙臂同時發力，向順時針或逆時針方向轉動；
（3） 在運動過程中，要勻速、緩慢轉動轉盤，切忌用力過猛，另外，身高不及器材高度者不適宜使用該器材。
健身器材三：伸背架
作用：拉伸頸、腰部肌肉，緩解肌肉疲勞，增強頸部肌肉力量。
正確使用方法：
（1） 雙手緊握器械兩邊的圓弧把手，雙腿自然伸直；
（2） 仰頭、下腰，身體按照器材弧度慢慢向后伸展；
（3） 動作堅持10秒左右，慢慢起身復位即可。