使用健身器材的方法與注意事項

使用健身器材的方法與注意事項
野外健身途徑，像一朵朵怒放的花朵，裝點著現代化的城市，為全名健身供應了隨時隨地的便當。但也要科學運用，否則事得其反，既要活動身子骨兒，又要免受損傷，做到一箭雙雕，才到達了健身的企圖。

不要運動過量。以往常常參與體育練習的人，可以恰當進步運動量，普通以脈息不超越110次/分鐘為宜，高不得超越120次/分鐘。以往不常�；蛟S說基本不參與體育練習的老同志，首先要選擇適宜本人的運動項目。

    練習前一定要做好準備活動，熱身10~15分鐘左右。這樣做可以防范扭腳脖子、扭腰和對神經的損傷。運動之后要做些拾掇活動。由于人在運動后毛細血管擴張，假設坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟煩悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。
    要把握好運動時辰。暮年朋友每次的練習時辰好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超越1小時。器械平常還要留意：社區健身途徑的健身器械普通可以分為身體構造運動（也可稱之為無氧運動）、有氧運動及身體的柔韌性練習三種。運用這些器械可以輔佐人們治療生物力學病、能量過剩病及神經和肉體疾病。
    擴展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器件。這類運動不主張暮年人搏命壓腿或許把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表安康。主張高不可過肩。用下腰練習器相同要十分留神，由于暮年人肌肉軟組織里的水分少，還有單個暮年人骨質疏松，弄不好會把損傷腰椎。