室外健身器械使用普及

室外健身器械使用普及


di一期推送中，我們對目前社區、綠地公園、體育場館等周圍的室外健身器械定義內涵、種類及分類進行了簡單梳理，相信大家對室外健身器械又有了一定的了解。大眾健身領域對這些器械都不陌生，但是針對它的專業名稱、主要健身功能、正確的鍛煉方法以及鍛煉過程中安全注意事項等不是很明確，后續系列推送請關注針對常見室外健身器械的介紹。

室外健身器械（一）

1、坐姿蹬力訓練器

坐姿蹬力訓練器分類：
坐姿蹬力訓練器主要健身功能：

1）鍛煉下肢及腰腹肌肉力量，尤其對下肢股四頭肌肌肉量增加效果明顯；

2）提高踝關節、膝關節和髖關節的穩定性以及靈活性，增強關節活動度；

3）改善下肢運動能力，延緩人體衰老的進程。


坐姿蹬力訓練器的正確鍛煉方法：

鍛煉者坐在座板上，雙腳彎曲，腳踏踏板，雙手放在膝蓋上，隨著腿部用力蹬伸身體后移，直至腿蹬直后在緩慢回到原位，循環屈伸雙腿進行訓練。


安全提示：

1）運動前熱身活動要充分，踝、膝、髖關節的動作要輕緩，應逐漸增大蹬伸速度和幅度；

2）練習者腰背部緊靠座椅，雙腿蹬伸至zui大幅度時，軀干保持正直，謹防跌落；

3）患有心臟病、高血壓、以及其它疾病者應在醫生指導下鍛煉；

4）在鍛煉過程中，若有任何不適出現，請立即停止運動并及時去醫院就診；

5）練習時穿運動鞋、老年人腿腳不靈便者鍛煉需有人陪同。


2、坐姿前推訓練器

坐姿前推訓練器分類
坐姿蹬力訓練器主要健身功能：

增強上肢、胸部和肩背肌群力量，改善心肺及胸腔功能，提高肩、肘關節靈活性和穩定性，對肩、肘關節屈伸障礙、肌肉萎縮、肩周炎、網球肘等有改善作用。


坐姿前推訓練器的正確鍛煉方法：

背對器材而立，軀干挺直，雙手握把，用力推到臂部伸展，緩慢還原，反復此動作。


安全提示：

1）在向前做重量推起時，肘關節盡量不要伸直，避免力竭時對肘關節造成損傷；

2）肩部推起與還原時始終處于放松狀態，背闊肌以及胸大肌肉自主發力前推，肩部肌肉過多參與會降低胸部的鍛煉效果；

3）開始階段，發力順序不對，要依賴大腦的管控將發力點至于胸大肌。


3、肩關節組合訓練器

肩關節組合訓練器分類：
肩關節組合訓練器主要健身功能：

增強肩帶肌群力量，改善肩關節、肘關節、腕關節柔韌性與靈活性，提高心肺功能，對肩周炎，凍結肩、肩肘關節功能性障礙與陳舊性損傷改善效果顯著。


肩關節組合訓練器正確鍛煉方法：

鍛煉者面對轉輪站立，雙手分別握住手柄，雙手向相反方向用力，直至兩手臂交叉為止或者兩手臂交叉時做手不手柄的轉體動作


安全提示：

1）訓練前確認器械安裝牢固方可進行；

2）在鍛煉說明簡介或者健身指導員指導下有序進行，遵守循序漸進原則，根據自身身體狀況增加訓練強度以及訓練時間；

3）鍛煉者轉動手柄時，不可用力過猛，或將人體重力壓在手柄上，防止器械脫離。