鄭州公園健身器材有哪些

鄭州公園健身器材有哪些
公園健身器材一般有以下幾種：
1、蹬力器。鍛煉腿部力量、腿部肌肉協作和控制能力。
2、推手器�？梢载炌ㄑ�脈，活動筋骨，適合14歲以上75歲以下的的人群。
3、太空漫步機。增進心肺功能，提高心血管耐力，特別適用于老年人 。
4、立式旋轉器。鍛煉腰腹部、腹內外斜肌、豎脊肌、活動腰椎各關節，特別適合久坐人群緩和身體疲勞。

鍛煉15-20分鐘的是節省時間的好方法。

在跑步以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續運動45分鐘會很有挑戰性。

用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘。以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大約會用20分鐘。

鍛煉的頻率:目標是3-5次/周，每次運動15-60分鐘。根據自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表，不是根據自己的喜好來鍛煉，您可以通過調整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。